Poznejte své tělo a dejte mu to, co opravdu potřebuje - vstupte do nového roku zdravě

Start roku je tradičně časem nových začátků, do nichž se pod záštitou předsevzetí s radostí pouštíme. Velké plány ale často narážejí na realitu, kvůli které ztrácíme pevnou půdu pod nohama. Aktuální kondice, genetické predispozice či kalorický příjem stanovený pouze na základě obecných rad a doporučení – příčin neúspěchu je hned několik! Opravdové změny vyžadují individuální přístup a skutečné porozumění našemu tělu. Co vše je třeba zohlednit při výpočtu kalorického deficitu a proč je pohyb klíčem nejen k pevnější postavě, ale i lepší náladě?

Čas na opravdové sebepoznání

Aby předsevzetí mělo skutečnou váhu a nebyla to jen prázdná slova, je důležité začít zhodnocením aktuálního stavu zdraví. Kromě informací, které lze zjistit i bez odborníka, jako je například úroveň fyzické aktivity, je dobré zaměřit se i na data, která odborný dohled vyžadují. Vedle výpočtu bazálního metabolismu a zjištění poměru tuků, svalů a vody v těle je vhodné věnovat pozornost také genetickým predispozicím, díky kterým člověk už na začátku pozná své limity. Nejenže se tak vyhne pro něj neefektivním činnostem, ale zároveň své cíle postaví na stabilních a funkčních základech. „Hned celá řada faktorů může být dána geneticky. Reakce těla na různé makroživiny a typy pohybu, schopnost vstřebávat konkrétní vitamíny a minerály nebo také spánek. Například genetické variace v genech CLOCK a PER3 mohou určovat jeho délku a kvalitu, zatímco mutace genu HLA-DQB1 zvyšuje riziko rozvoje narkolepsie. Také citlivost na kofein a schopnost těla během spánku regenerovat souvisí s naší genetikou. V rámci snahy získat ucelený obraz o zdravotním stavu je proto nasnadě zařadit i genetické testování. V Chromozoom jsme vyvinuli test Chromozoom 360, který poskytuje komplexní genetickou analýzu, jejíž součástí je i srozumitelné vysvětlení a personalizovaná doporučení, jak získané poznatky implementovat do každodenního života,“ komentuje Ing. et Ing. Barbora Procházková, Ph.D., jež se mimo jiné podílí i na vývoji genetických testů a testování střevního mikrobiomu v Chromozoom.

Také základní lékařská prohlídka není vůbec od věci. Úspěšné plnění novoročních předsevzetí totiž může být zkomplikováno hned několika zdravotními problémy. Od inzulínové rezistence, jež způsobuje značné energetické výkyvy, přes poruchu štítné žlázy až po anémii či autoimunitní onemocnění, jako jsou revmatoidní artritida a lupus. „Pokud je cílem člověka zjistit, co může být příčinou jeho častých zažívacích problémů, určitě by neměl opomenout možný výskyt alergií a intolerancí, které jsou velmi často důvodem bolestí břicha, nadýmání, kožních problémů nebo také zánětlivých reakcí. Eliminační dieta či krevní testy mohou tyto indispozice jednoduše odhalit,“ dodává Procházková.

Bez správných postupů to nepůjde!

Shazování nadbytečných kil je velmi oblíbeným předsevzetím, které však příliš mnoho lidem nevydrží. Na vině nemusí být ani tak snaha a disciplína jedince, jako spíš efektivita a vhodně zvolené postupy. Není třeba se každý den trápit nad malou porcí salátu a hodiny dřít v posilovně. Klíčovým bodem celého hubnutí je správně vypočítaný kalorický příjem s ohledem na konkrétní makroživiny. Genetička Procházková upozorňuje, že výpočet kalorického deficitu je velmi individuální a je potřeba do něj zahrnout celou řadu důležitých faktorů: „Výsledná hodnota závisí na výpočtu bazálního metabolismu (BMR) a celkového energetického výdeje (TDEE), úrovni fyzické aktivity, tělesném složení, genetických predispozicích, hormonální rovnováze, míře stresu a kvalitě spánku, které ovlivňují hladinu kortizolu, a také na aktuálním zdravotním stavu jedince.“ Pro dosažení kýžených výsledků však dodržování vyváženého jídelníčku nestačí! Je třeba myslet také na dostatečný pohyb a kvalitní spánek. Optimální kombinací těchto 3 nejdůležitějších pilířů a dostatečnou dávkou trpělivosti se tak i vzdálenější cíle budou plnit o to jednodušeji.

Také orientace v jednotlivých vitamínech a minerálech může pro někoho představovat nepřekonatelný problém, kvůli kterému od svého novoročního předsevzetí raději upustí. Není však třeba ztrácet naději! I v tomto případě může být užitečným odrazovým můstkem právě genetické testování, které vrozené predispozice související například se schopností aktivní látky metabolizovat odhalí. Další možností jsou i krevní testy, které aktuální hodnoty lehce odhalí. Některé vitamíny a minerály je však užitečné doplňovat preventivně. „Především na podzim a v zimě je vhodné doplňovat vitamín D3, nejlépe v kombinaci s K2. Dále také Omega-3 mastné kyseliny, kterých mají Češi z důvodů nedostatečné konzumace mořských ryb a řas velmi málo. V neposlední řadě také hořčík, který je považován za krále mezi minerály – bohužel jej jako společnost přijímáme v opravdu nízkých dávkách, a navíc má hodně lidí problémy s jeho vstřebáváním,“ vysvětluje genetička.

Ve zdravém těle zdravý duch

Všechno se vším souvisí, proto pokud se novoroční předsevzetí týká zlepšení psychického zdraví a návratu k hormonální rovnováze, jsou právě vyvážená strava, pravidelný pohyb a kvalitní spánek tou správnou cestou. Špatná fyzická kondice kromě zhoršení psychické pohody může totiž způsobit i další problémy. „Pravidelná fyzická aktivita podporuje nejen zdraví těla, ale i mysli. Pohyb má značný podíl na duševní rovnováze, díky produkci endorfinů a serotoninu, optimální cirkulaci krve a také snížení stresu, jenž souvisí s celou řadu vážných onemocnění. Dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu z důvodu chronického stresu, deprese či úzkosti, které však mohou souviset i s genetickými predispozicemi, narušuje imunitní systém a může vést k rozvinutí poruch spánku i fyzickým onemocněním,“ varuje Procházková. Přestože člověk své geny za jiné zkrátka nevymění, může jejich negativní účinek pomocí prospěšných návyků alespoň zmírnit a kýžené pohody a psychické rovnováhy se i tak dočkat.