Většina Čechů špatně spí. Může za to i prostředí v ložnici

Kvalitní spánek je jedním ze základních pilířů zdraví i psychické pohody. Přesto s ním má podle průzkumů více než polovina obyvatel Česka problém. Důvodem je mimo jiné stres, uspěchaný životní styl, nedostatek pohybu nebo nadměrné používání digitálních technologií. Vliv na úroveň spánku však má i samotné prostředí ložnice. Klíčovou roli zde hrají zejména teplota, kvalita vzduchu nebo světlo.

Průzkum agentury Ipsos pro společnost Samsung ukázal, že 64 procent lidí hodnotí kvalitu svého spánku známkou 3 až 5 jako ve škole, tedy spíše průměrně až špatně. Podle České společnosti pro výzkum spánku a spánkovou medicínu (ČSVSSM) nějakou spánkovou poruchou trpí více než polovina Čechů. „Zhoršující se kvalita spánku je trend, který nelze ignorovat. Moderní životní styl, stres, nadměrné používání digitálních technologií a nedostatek fyzické aktivity jsou hlavními faktory, které mají na náš spánek vliv,“ komentuje Aleš Krebs, prezident České lékárnické komory.

Horko spánku nesvědčí

Vedle životního stylu a každodenních návyků je podstatné také samotné prostředí, ve kterém spíme – tedy nejčastěji ložnice. Jedním z prvních důležitých parametrů je teplota v místnosti. Za ideální se pro spánek obvykle považuje zhruba 18 stupňů, protože příliš teplá místnost může usínání i samotnou regeneraci během noci zhoršovat. „Zatímco v zimních měsících bývá v českých domácnostech častým problémem zbytečné přetápění, v blížícím se letním období se ložnice snadno přehřívá vlivem vysokých venkovních teplot,“ popisuje Zdeněk Lechnýř, produktový specialista společnosti Korado.

Teplotu v ložnici lze v létě snížit několika cestami. Například klimatizace sice dokáže místnost rychle ochladit, její provoz během spánku ale nevyhovuje každému. Může totiž vysušovat vzduch, způsobovat nepříjemné proudění chladu a zároveň obvykle pracuje pouze s vnitřní cirkulací, takže sama o sobě nezajistí přívod čerstvého vzduchu do místnosti. Základem proto zůstává omezit přehřívání interiéru během dne, například zatažením žaluzií či závěsů, a větrat hlavně večer, v noci nebo brzy ráno, kdy je venku chladněji.

Kvalita vzduchu je zásadní

Neméně důležitým faktorem je kvalita vzduchu. V uzavřené místnosti během noci postupně roste koncentrace oxidu uhličitého i vlhkost, což může vést k častějšímu probouzení nebo pocitu únavy po ránu. „Čerstvý vzduch je pro kvalitní spánek zásadní. Pravidelné větrání oknem ale není vždy praktické kvůli tepelným ztrátám, hluku či bezpečnosti. Navíc není reálné během noci opakovaně vstávat a místnost větrat,“ doplňuje produktový specialista společnosti Korado.

Stále populárnějším řešením tohoto problému jsou v posledních letech větrací jednotky s rekuperací tepla. Ty zajišťují průběžnou výměnu vzduchu bez nutnosti otevírat okna. Do interiéru přivádějí čerstvý vzduch zvenčí a zároveň ten vydýchaný odvádějí z místnosti. Tepelný výměník v zařízení rovněž pomáhá omezovat tepelné ztráty při větrání a udržovat v ložnici stabilnější vnitřní klima, a to i v horkých letních dnech.

„Při správném návrhu jsou moderní větrací jednotky navíc velmi tiché, takže se lidé nemusejí obávat hlučného provozu. Výhodou jsou také filtry, které zachytávají nečistoty z venkovního prostředí a pomáhají omezit pronikání prachu či pylů do místnosti,“ doplňuje Zdeněk Lechnýř.

Modré světlo do ložnice nepatří

Kromě již zmíněných faktorů ovlivňuje kvalitu spánku v ložnici i světlo. Pro dobrý spánek je vhodné zajistit co největší tmu, protože světlo z ulice, okolních domů nebo projíždějících aut může narušovat přirozený spánkový rytmus. V tomto směru pomůže kvalitní stínění, například venkovní žaluzie, rolety nebo zatemňovací závěsy.

V ložnici by zároveň neměly zůstávat zbytečné zdroje modrého světla. Kromě televize jimi mohou být digitální budíky, svítící displeje, kontrolky a další zařízení. Nějakou dobu před spaním by si člověk měl odpustit i samotné používání elektroniky. „Hodinu a půl před spánkem je vhodné ztlumit osvětlení a vyhýbat se takzvanému modrému světlu, které na nás svítí z počítačů, mobilů či televizorů. Modré světlo totiž potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který hraje klíčovou roli v regulaci spánku. Řešením může být používání červených brýlí, které modré světlo blokují,“ uzavírá farmaceutka Veronika Orendášová.